Återhämtning och Resiliens i Praktiken:
Ett Träningsprogram för Ökad Hälsa och Motståndskraft
Detta träningsprogram syftar till att ge deltagarna praktiska verktyg för återhämtning och resiliens. Programmet fokuserar på tre huvudområden: Kognitivt Fokus, Emotionell Stabilitet och Meningsfullt Liv.
Programmet är praktiskt orienterat och ger verktyg som hjälper till med att minska stress och stärka deltagarnas motståndskraft. Teori kompletterar verktygen, men huvudfokus ligger på upplevelsebaserat lärande.
För ökat Kognitivt Fokus kommer deltagarna att lära sig tekniker för att tänka klarare och öka koncentrationen. De kommer även att lära sig att fatta bättre beslut, rikta sin energi effektivt och öka sin medvetna närvaro.
För ökad Emotionell Stabilitet kommer deltagarna att lära sig att hantera känslor på ett hälsosamt sätt. De kommer att få tekniker för att förstå och processa sina känslor bättre, hantera negativa känslor och förbättra sitt övergripande känslomässiga tillstånd.
För ett mer Meningsfullt Liv kommer deltagarna att reflektera över existentiella frågor för att öka sin tillit till livet och sina förmågor. De kommer också att få verktyg för att hitta och arbeta mot meningsfulla mål och syften.
Detta träningsprogram är lämpligt för alla som söker praktiska metoder och strategier för att förbättra sin övergripande välbefinnande och resiliens, oavsett bakgrund eller erfarenhet. Programmet fokuserar på konkreta övningar och tekniker som kan integreras i vardagen. Efter avslutat program kommer deltagarna att ha en personlig handlingsplan och strategier för att applicera sina nya färdigheter.
UPPLÄGG OCH INNEHÅLL
Modul 1 - Bra start på dagen och prioritering av dina uppgifter!
I den första modulen lär du dig om vikten av att börja dagen på rätt sätt. Du får lära dig en morgonrutin, en andningsövning som hjälper dig att sätta tonen för dagen, och om vikten av att fatta bra beslut i rätt tillstånd. Dessutom kommer vi att gå igenom grundläggande tekniker för att öka din effektivitet och hur du kan prioritera dina uppgifter bättre.
Modul 2 - Du hinner ta en paus! – effekten av mikropauser
I den andra modulen fokuserar vi på vikten av mikropauser under dagen för att minska stress och öka produktiviteten. Du kommer att lära dig om Non-Sleep Rest Protocol och andra enkla tekniker för att ta mikropauser och öka din produktivitet.
Modul 3 - Du vet vad du behöver göra – börja idag och skapa en balanserad livsstil!
I den tredje modulen fokuserar vi på hur du kan komma igång med hälsorutiner, glädjefylld disciplin och värderad riktning.
Syfte träff 1- 3: Att få igång en förändring och öka motivationen för resten av programmet genom enkla och effektiva övningar.
Exempel på övningar som återkommer mellan varje modul är:
- Tacksamhetsdagbok
- Ge tillbaka (ökad glädje i dina relationer)
- Ny hälsorutin
Modul 4 - Konsten att smälta känslor, acceptera, släppa taget och sätta gränser
I den fjärde modulen lär du dig olika tekniker och övningar för att hantera dina känslor på ett hälsosamt sätt. Genom att lära dig att smälta och acceptera dina känslor kan du öka din emotionella intelligens och motståndskraft, minska stress och förbättra ditt välbefinnande. Dessutom diskuteras sund och flexibel gränssättning för att skapa bättre balans i ditt dagliga liv.
Modul 5 - Sov gott! - Somna i ett bra tillstånd och lev hållbart
I den femte modulen lär du dig om sömnhygien och vikten av att somna i ett bra tillstånd. Du kommer att lära dig om kvällsrutiner, nedvarvningsrutiner, sömnhygien vad gäller ljus och skärm samt bokslut av dagen. Avslutningsvis går vi igenom hur du kan leva hållbart genom att bemästra alla de färdigheter som du har lärt dig under kursen, skapa balans i yrket och privatlivet samt en resilient attityd. Syftet är att hjälpa dig att integrera dina nya färdigheter för en balanserad och långsiktig livsstil.
